wyciskanie na klatki

Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]

co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale jak robie zza [...]

nie podobają mi się te treningi podziel sobie tak na przykład: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3.drążek/ściaganie drążka do klatki albo karku 3s i trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B/A/B. możesz na koniec dodać coś na łapy, po 2serie.

Byly zawodnik z osiagnieciami,jakimi to szczeze nie powiem bo nie pytalem jeszcze . Wczoraj trening plecow w tak zwanym klasyku. Sciaganie drazka do klatki, Wioslowanie sztanga Przyciaganie uchwytu V do Brzucha Martwy ciag dzisiaj trening Barki Wyciskanie na suwnicy Wzniosy bokiem podciaganie hantli do boku sztrugsy. jutro nogi z rana a potem jade [...]

[...] z czasem ale no ok skoro ma byc tak ch*********wo po 5 miesiacach cwiczyc splitem to sproboje fbw - cos takiego moze byc?? A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw [...]

Ballomus Dopiero chcę zacząć wstępne zmęczenie, wcześniej ćwiczyłem bez, dieta była całkiem, całkiem, ale klatka to moja pięta achillesowa. Pompki klasyczne, nie szwedzkie. Póki co jestem słaby w dipsach, dlatego też na początek postanowiłem się zająć klasycznymi, później plan uniknie zmianie, to wprowadzę dipsy. Co złego jest w skosie ujemnym? [...]

[...] (wolne ciężary) Pompki na poreczach. Zdecydowanie. 1. Pompki na poreczach rampa 6 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-8 3A. squeeze press 3x10 3B. Krzyzowanie linek high to low 3x15-12 I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, przysiad,mc daje lepsze efekty. Lepsze efekty od czego? Oraz o jakiej progresji mowa?

Witam, mam pytanko dotyczące rozwoju wewnętrznej części klatki. Ogólnie góra idzie dobrze, cała klatka fajnie rośnie, ale środek mam do poprawy. Na którym ćwiczeniu się skupić ? Standardowo robię tak : Wyciskanie na skosie (zmieniam hantle, sztanga, schmith) Rozpiętki na skosie (przeważnie hantle, ale zdarza się butterfly) Wyciskanie na płaskiej [...]

Okej. Ruchu akurat mam dużo. 3-4 razy w tygodniu siłownia, praca fizyczna po 12h na nogach. Może dodam dodatkowo jeszcze jakieś biegi, interwały. Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem. Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na [...]

[...] od początku ćwiczyłem na sztandze, dopiero jakiś czas temu przerzuciłem sie na hantelki i powiem, ze wchodzi jak dla mnie lepiej(pewnie dlatego, ze to 'nowosc' dla miesni), wyciskanie na prostej mysle, ze jest w dobrym miejscu :) dzisiaj zrobilem trening i daje popalić, ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu(zamienilem kolejnosc cwiczenia 2 i 3). [...]

Sorki, że tak wbijam na chama ale korzystając z tematu chciałbym się dowiedzieć czy mój trening klatki jest w miarę ok i co miałbym zmienić jeśli coś jest nie tak: 4x wyciskanie na płaskiej 12/10/9/8 4x wyciskanie na skosie (45stopni) 12/10/9/8 wyciskanie sztangielkami na skosie (30st) 4x10 rozpiętki na skosie 930st) 4x12 16 serii ale chcę [...]

[...] bo mniejszy tłok był. Trening: - aeroby - bieżnia 10 min dla rozgrzania plus rozgrzewka standardowa - przysiady 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas (nieduży :-( ) - wyciskanie na płaskiej 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas - martwy 3s x 10 (60kg)mogłem dołożyć był zapas - wiosłowanie w opadzie nachwytem 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć [...]

Po dwóch dniach regeneracji dzisiejszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowa rozgrzewka - przysiady 10x35; 10x45; 10x55; - wyciskanie na płaskiej 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x40; 10x50; 10x60; - wiosłowanie 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 7x od dołu do połowy, 7x od [...]

Dzisiejszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - przysiady 5x40; 5x50; 5x60; 5x50; 5x70; - wyciskanie na płaskiej 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60; - martwy ciąg 5x50; 5x60; 5x70; 5x60; 5x80 - wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60; - wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x25; 5x40; - siódemki na bicepsy [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka 5min orbitrek + standardowa rozgrzewka; - przysiady 10x40kg; 10x50; 10x65; - wyciskanie na płaskiej 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x30; 10x35; - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 powtórzeń; - skręty na maszynie [...]

Oczywiście nie poddaję się i jadę dalej. W czwartek było: Trening: - rozgrzewka 5 min. orbitreka + standardowa; - przysiady 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie na płaskiej 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; [...]

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

Dzięki za dobre słowo ! Pewnie że dobijamy 15 kg jakościowego mięcha ! Też planujesz użycie wina z antkiem ? Wczorajszy dzień Łącznie 50mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu Dietetycznie , identycznie jak poprzednio . Klatka Triceps Wyciskanie na ławie prostej na m. smitha 1x15 pow 80 kg 2x8 pow 130 kg 2x10 pow 100 kg Rozpiętki 4x12 pow 18 [...]

18.03 Z trenerem, poleciał drugi trening klatki w tym tygodniu razem z łapami 1. Rozpietki na bramie z ziemi 3x20/15 2. Rozpietki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 3. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15/12 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10/6 + dropset 5. Uginanie ramion na hamerze 3x20/15 + 6. Pompki na hamerze (triceps) 3x20/15 7. [...]

[...] 2kg /2kg /3kg 2kg /2kg /3kg x13 3B. Wall squat 15x 15x 15x 15x 15x 15x Fajny ten trening, prawie bez obciazenia a mozna sie zmeczyc %-) 1a - bylam przkonana ze ma byc wyciskanie na skosie ujemnym... rozkrecilam laweczke i mialam wlasnie zaczac pierwsze powtorzenie, jak sie zorientowalam ze przeciez ostatnio to robilam }:-( Musialam skrecic [...]